Ukázkové video 1
Šikmý sed s oporou o dlaň – přechod do opory o předloktí
Základní postavení: Šikmý sed s oporou o dlaň. Správné nastavení této výchozí cvičební polohy z pozice vleže na zádech je vysvětleno u cviku C2.
Provedení: S nádechem „natlakujte“ oblast břicha. Ze základní výchozí polohy začněte pokládat předloktí na podložku. Pohyb vychází z aktivace svalů v oblasti lopatky (zejména excentrická aktivace zevních rotátorů pletence ramenního). Během pohybu nesmí dojít k vyhrbení v oblasti hrudní páteře a decentraci pletence ramenního. V konečné poloze je loket přibližně pod ramenem. Z této polohy se kontrolovaným pohybem vzepřete zpět do opory o dlaň. Pohyb několikrát opakujte a pak se vraťte zpět do základního postavení. V průběhu cvičení nesmí dojít ke ztrátě získaného „natlakování“ v oblasti trupu. Při cvičení nezapomeňte vystřídat strany.
