Sed na míči - základní poloha

Základní postavení: Zaujměte vzpřímený sed na míči. Důležitá je nejen velikost míče, ale také jeho dostatečné nafouknutí. Při sedu nesmíte mít pocit, že se míč pod vámi příliš zplošťuje (ideálně by měl stále držet tvar koule). Ideální velikost míče je taková, že v sedu máte kyčelní klouby o něco výš než kolena (max. jsou kolena a kyčle v jedné rovině). Malá velikost míče (kyčelní klouby pod úrovní kolen) nebo nedostatečně nafouknutý míč jsou pro nácvik základní polohy i pro cvičení nevhodné! Cvičte na boso. Chodidla i kolena jsou na šířku pánve. Chodidla si opřete rovnoběžně, případně špičkami mírně od sebe. Zkuste si uvědomit oporu obou chodidel. Prstce jsou na podložce a opora každého chodidla je rozložena rovnoměrně do 4 míst (prostor pod palcem, malíčkem, zevní a vnitřní strana paty). Uvědomte si také svou oporu na sedacích hrbolech. Několikrát překlopte pánev po sedacích hrbolech vpřed a vzad (se současným pohybem míče), nakonec nechejte oporu ve středním postavení (v této poloze jsou vaše bedra a celá páteř napřímeny). Hrudník netlačte příliš vpřed. Hlavu držte v prodloužení páteře. Zkontrolujte, zda jsou vaše bérce kolmo k podložce.

Provedení: Sed na míči udržujte napřímený s pocitem vytažení do výšky. Horní končetiny držte aktivně podél těla (mírný tah k podložce) s prsty volně nataženými a dlaněmi směřujícími vpřed. Volně dýchejte a udržujte základní postavení. Dbejte na rovnoměrné zatížení obou sedacích hrbolů a chodidel.