Sed na míči - rovný předklon s odlehčením pánve a přenášením hmotnosti (medvěd)

Základní postavení: Vzpřímený sed na míči na boso (podrobný popis: cvik Sed na míči – základní poloha).

Provedení: Sed udržujte během cvičení stále napřímený s pocitem vytažení do výšky. Obě ruce položte do oblasti pánve nad kyčelní klouby. Trup držte stále vzpřímený a začněte ho naklánět vpřed. Pohyb probíhá pouze v kyčelních kloubech. Vyčerpejte krajní pozici rovného předklonu a pak přeneste těžiště mírně vpřed. Bez změny úhlů v kloubech dolních končetin odlehčete pánev od míče. Při stálém udržování nastavené pozice těla přenášejte hmotnost střídavě na levou a pravou dolní končetinu, odlehčené chodidlo vždy lehce nadzvedněte nad podložku. Míč se pohybuje do stran v jedné linii. Pohlídejte si centraci dolních končetin, zejména dolní končetiny v opoře. Pohyb několikrát opakujte.