Sed na židli - základní poloha

Základní postavení: Zaujměte vzpřímený sed na židli bez opory zad. Nízká židle (kyčelní klouby pod úrovní kolen) je pro nácvik základní polohy i cvičení nevhodná! Cvičte na boso. Chodidla i kolena jsou na šířku pánve. Chodidla si opřete rovnoběžně, případně špičkami mírně od sebe. Zavřete si oči a zkuste si uvědomit oporu obou chodidel. Prstce jsou na podložce a opora každého chodidla je rozložena rovnoměrně do 4 míst (prostor pod palcem, malíčkem, zevní a vnitřní strana paty). Uvědomte si také svou oporu o sedací hrboly. Několikrát překlopte pánev po sedacích hrbolech vpřed a vzad, nakonec nechejte oporu ve středním postavení (v této poloze jsou vaše bedra a celá páteř napřímeny). Hrudník netlačte příliš vpřed. Hlavu držte v prodloužení páteře. Otevřete si oči a zkontrolujte, zda jsou vaše bérce kolmo k podložce.

Provedení: Sed udržujte napřímený s pocitem vytažení do výšky. Horní končetiny držte aktivně podél těla (mírný tah k podložce) s prsty volně nataženými a dlaněmi směřujícími vpřed. Volně dýchejte a udržujte základní postavení. Dbejte na rovnoměrné zatížení obou sedacích hrbolů a chodidel.