Výpad vpřed - opora HKK o zeď

Základní postavení: Vzpřímený stoj na boso čelem ke stěně (podrobný popis: cvik Stoj – základní poloha).

Provedení: Postavte se před stěnu do takové vzdálenosti, abyste mohli udělat delší krok vpřed a opřít se oběma dlaněmi o stěnu před rameny. Chodidlo nakročené dolní končetiny směřuje špičkou přímo vpřed. Přeneste hmotnost na vykročenou končetinu, pokrčte koleno a nastavte ho tak, aby při vašem pohledu dolů bylo nad II. a III. prstcem. Prstce zatížené nohy jsou opřeny o podložku a opora chodidla je rozložena rovnoměrně do 4 míst (prostor pod palcem, malíčkem, zevní a vnitřní strana paty). Druhá dolní končetina je zanožena a volně položena celým chodidlem na podložku. Pohlídejte si postavení pánve (neprohýbejte se v bedrech, pánev nerotujte a ani ji nenechejte klesnout na jedné straně dolů). Páteř držte napřímenou, hlava je v prodloužení páteře a vytahována vzhůru. Ramena uvolněte, lopatky jsou mírně taženy směrem do zadních kapes u kalhot. Pracujte s představou tahu provázku za kostrč, který směřuje kolmo dolů. Volně dýchejte a udržujte základní nastavení. Dbejte na správnou oporu přední dolní končetiny a polohu pánve. Totéž cvičte v opačném postavení dolních končetin.