Stoj - základní poloha

Základní postavení: Ve stoji zaujměte pozici s chodidly na šířku pánve. Cvičte na boso. Chodidla umístěte rovnoběžně, případně špičkami mírně od sebe. Kolena mírně pokrčte a nastavte je tak, aby při vašem pohledu dolů byla nad II. a III. prstcem. Zpevněte lehce oblast spodního břicha (jako byste chtěli přitáhnout stydkou kost k pupku), ale hýždě nechejte volné. Nad správně nastavenou pánví držte páteř vzpřímenou, včetně postavení hlavy. Uvědomujte si symetrické zatížení dolních končetin, rovnoměrné rozložení hmotnosti na celá chodidla.  

Provedení: Stoj udržujte napřímený s pocitem vytažení do výšky. Představte si gumu omotanou kolem kolen. Kontinuálně udržujte pocit jejího stálého napětí (tlačte obě kolena mírně od sebe), avšak za současného udržení opory základního kloubu palce. Horní končetiny držte aktivně podél těla (jemný tah ramen dolů) s prsty volně nataženými a dlaněmi směřujícími vpřed. Netlačte hrudník příliš vpřed, páteř držte stále vzpřímenou. Pracujte s představou provázku, který táhne za kostrč a směřuje mezi paty a na druhé straně vám vytahuje hlavu vzhůru. Volně dýchejte a udržujte základní nastavení. Dbejte na rovnoměrné zatížení obou dolních končetin. Pro lepší uvědomění pozice si zavřete oči a vnímejte svou oporu.